Mijn trainer, Marc Duncan, organiseert zondag 7 december van dit jaar een Shooto evenement in Nieuwegein. Op dit gala zullen vooral vechters van Team Duncan staan die vooral in de amateur klasse zijn. Maar er zijn ook drie prof partijen, waarvan twee MMA en een Muay Thai. De prof MMA partijen zullen gevochten worden door Twan van Buuren en Eddie ter Veen. Ik heb het genoegen om met beide jongens te trainen en hoop dat ze het goed gaan doen!
Het gala zal plaats vinden bij boksvereniging De Voltreffer, Structuurbaan 1, 3439 MA Nieuwegein.
Entree in voorverkoop: 17,50
Entree aan de deur: 20,00
Als je mee wilt laat het horen aan mij! ( steven@htenkg.net, 06 28029650 )
Team Duncan
Team Duncan Hyves
De Voltreffer
dinsdag, oktober 28, 2008
Rommolige maandag
We gingen vandaag herhalen en een aantal nieuwe technieken oefenen, guillotine en sidechoke. Dit zijn naast de vijf klemmen die ik al gegeven had (rear naked choke, kimura, armbar, traingle en americana) toch wel erg belangrijke basis technieken. Zo hebben de jongens een goede ondergrond om mensen af te laten tikken. Volgende week zullen we meer aan de reversals gaan werken.
We hadden een nieuwe jongen erbij, Bram, Bram kwam mee met Leon en Amir. Heeft ooit Aikido gedaan maar verder niets aan vechtsporten, hij gaat eens in de twee weken komen net als Amir. Net als ik is hij iets aan de zware kant en moet hij dus eigenlijk gewoon iedere week komen ;-P. Maar weer een goeie tegenstander voor mij om mee te trainen! Na de gebruikelijke warming up was het weer een circuit. Het Wheel, boxjump burpe, pull ups in de ringen met de benen op een bank en als laatst 4x springen en sprawl. Tijdens het circuit ging ik Bram even snel de basis posities uitleggen.
Na het circuit was het tijd om te herhalen. De routine die we vorige week hadden gedaan deden we nu weer. Guard brekken, kimura vanuit sidemount, knee-on-the-belly, fullmount, armbar vanaf de mount. Vervolgens brugt de persoon onder en het rondje kan weer van voor af aan beginnen.
De nieuwe technieken bestonden uit twee verwurgings grepen. De guillotine die we staand aanzetten en daarna gingen voor en de escape hiervan. Met die escape kwam je in sidemount uit, vanuit hier deden we dan een sidechoke. Zo hadden we weer een lekker flowend geheel.
De spar rondjes verliepen goed al gingen Martijn en Machiel er met zijn tweeën nog erg hard tegenaan. Verder waren de jongens goed opzoek naar klemmen. Ik ging vooral werken aan me controle helemaal als ik bovenop kwam. Tevens merkte ik dat ik vanuit sidemount (ik op me rug) erg makkelijk d.m.v me techniek op mensen hun rug kon komen. Het was meer een natuurlijke reactie. Erg blij ben ik hiermee.
Geen cooling down deze keer, het was zwaar genoeg. Zelf ben ik niet echt tevreden over hoe ik de les heb gedaan. Het was te rommelig en moet duidelijker. Ik had wel 9 uur gewerkt maar dat mag nog steeds geen excuus zijn om niet de les goed te doen. Volgende week zal ik het beter proberen, ik heb wel geprobeerd escapes toe te voegen aan en hoe we naar de sidechoke werkte was vanuit een escape. Echter moet ik dit meer gaan doen nog.
Ik ben iedergeval wel weer blij getraint te hebben en weer dingen voor mezelf om aan te werken. Volgende week zal hopelijk wel een aantal nieuwe mensen brengen. Dit bevalt me wel want dan krijgen we echt een goede groep. Dan kan ik dit nog verder opzetten en echt matten gaan kopen, etc.
We hadden een nieuwe jongen erbij, Bram, Bram kwam mee met Leon en Amir. Heeft ooit Aikido gedaan maar verder niets aan vechtsporten, hij gaat eens in de twee weken komen net als Amir. Net als ik is hij iets aan de zware kant en moet hij dus eigenlijk gewoon iedere week komen ;-P. Maar weer een goeie tegenstander voor mij om mee te trainen! Na de gebruikelijke warming up was het weer een circuit. Het Wheel, boxjump burpe, pull ups in de ringen met de benen op een bank en als laatst 4x springen en sprawl. Tijdens het circuit ging ik Bram even snel de basis posities uitleggen.
Na het circuit was het tijd om te herhalen. De routine die we vorige week hadden gedaan deden we nu weer. Guard brekken, kimura vanuit sidemount, knee-on-the-belly, fullmount, armbar vanaf de mount. Vervolgens brugt de persoon onder en het rondje kan weer van voor af aan beginnen.
De nieuwe technieken bestonden uit twee verwurgings grepen. De guillotine die we staand aanzetten en daarna gingen voor en de escape hiervan. Met die escape kwam je in sidemount uit, vanuit hier deden we dan een sidechoke. Zo hadden we weer een lekker flowend geheel.
De spar rondjes verliepen goed al gingen Martijn en Machiel er met zijn tweeën nog erg hard tegenaan. Verder waren de jongens goed opzoek naar klemmen. Ik ging vooral werken aan me controle helemaal als ik bovenop kwam. Tevens merkte ik dat ik vanuit sidemount (ik op me rug) erg makkelijk d.m.v me techniek op mensen hun rug kon komen. Het was meer een natuurlijke reactie. Erg blij ben ik hiermee.
Geen cooling down deze keer, het was zwaar genoeg. Zelf ben ik niet echt tevreden over hoe ik de les heb gedaan. Het was te rommelig en moet duidelijker. Ik had wel 9 uur gewerkt maar dat mag nog steeds geen excuus zijn om niet de les goed te doen. Volgende week zal ik het beter proberen, ik heb wel geprobeerd escapes toe te voegen aan en hoe we naar de sidechoke werkte was vanuit een escape. Echter moet ik dit meer gaan doen nog.
Ik ben iedergeval wel weer blij getraint te hebben en weer dingen voor mezelf om aan te werken. Volgende week zal hopelijk wel een aantal nieuwe mensen brengen. Dit bevalt me wel want dan krijgen we echt een goede groep. Dan kan ik dit nog verder opzetten en echt matten gaan kopen, etc.
dinsdag, oktober 21, 2008
Flowen met herhalen.
Gister de 20ste was het weer zover trainen in de zaal op de Marco Pololaan te Utrecht. Helaas kon Machiel niet en Amir komt maar een keer per twee weken dus was het een wat kleinere groep deze keer. Om precies te zijn waren we met z'n vijven: Joost, Leon, Mark, Martijn en ik. Ik had weer een mooi circuitje bedacht en een paar leuke technieken. Vorige week vroeg Leon om een aantal goede rek oefeningen, Leon experimenteert met Rubber Guard. Daarvoor is het handig je benen als verleng stuk van je lichaam te kunnen gebruiken, net zo soepel als je armen.
Na het hardlopen met bokspringen en deze keer sprawlen op commando gingen we dus aan het rekken. Voor mij was dit ook een goeie “eye opener” want ik ben niet zo lenig in mijn heupen en vooral mijn liesspieren zijn toch wel erg kort. Toen ik het boek van Eddi Bravo over Rubber Guard ging lezen kwam ik interessante stukken tegen over rekken en dus gebruikte ik deze direct in het trainen. Nu deze oefeningen uitbreiden, herhalen en binnen no time zullen we lenig zijn. In dit boek kwam ik er ook achter dat hij goede rek oefeningen heeft voor de manier om traingle strakker te maken. Iets wat mij zeer nuttig lijkt, mijn ervaring heeft me namelijk wel geleerd dat mensen deze klem toch enige tijd kunnen tegen werken. Maar als ik mijn techniek hier nou eens verbeter d.m.v het rekken om een betere “squeeze” te ontwikkel, zullen mensen sneller moeten afkloppen.
Na het rekken gingen we aan het circuit beginnen. Het circuit bestond weer uit vier onderdelen ieder een minuut, in totaal dus vier minuten actie. Het circuit zag er als volgt uit:
Nu gingen we wat technieken oefenen. Ik liep kort door de technieken heen en liet ze ieder even 2 a 3 keer proberen. De technieken sloten goed op elkaar aan en zo konden we het vervolgens helemaal een aantal keer doorlopen. Dit is iets waar ik toch veel belang in zie, zowel voor hun als voor mij. Het is een drill maar met verschillende dingen zodat je een goeie flow krijgt. De volgende technieken liepen we door:
Voordat we begonnen met rollen benadrukte ik nogmaals waarom het zo belangrijk is om je rust te houden tijdens het grondwerk. Martijn die in voorgaande lessen veel op kracht deed, liet dit nu achterwegen. Joost en Leon gingen hierdoor zelfs 10 minuten lang tegen elkaar zonder pauze. Duidelijk dat de jongens het goed beginnen te begrijpen en er erg veel lol in krijgen. Eerst ging ik even met Mark rollen, dit omdat hij vorige keer na het rollen met Martijn niet meer kon. Ik liet hem komen en hij ging de technieken proberen die we net hadden doorgenomen, erg netjes Mark! Verder verliep het zeer goed het sparren er word geëxperimenteerd en als ze het niet begrijpen vragen ze het. Martijn die tot noch toe geen submission had geprobeerd had er een goed aangezet en meerdere geprobeerd! Dit doet me goed, hierdoor weet ik dat wat ik vertel overkomt. Wat me ook erg goed deed was dat Leon zelf aan het zoeken was geslagen met “instructionals” kijken. Je bent zo goed als je trainingpartners zeggen ze. Dit zal dus mijn kunnen ook gaan beteren.
Met Joost en Mark ben ik nog even een potje gaan sparren wat we staand begonnen, inclusief stoten en trappen. Zo kon Martijn even zien hoe dit ging. Leon en Martijn zijn niet bekend met het stoot werk, Mark heeft aan thai boksen gedaan en Joost heeft het een en ander van Bas Rutten en mij geleerd. Dit verliep leuk en Joost en Mark deden het goed staande al was het wel erg zwaar voor ze. Maar dat is MMA ook!
Joost moest helaas iets eerder weg om de trein te halen maar aan het einde gingen we nog even een aantal kleine oefeningen doen. We gingen even tegen de muur zitten en degene die als eerst afviel moest 20 burpe's doen, de tweede 10 en derde 5. Toen Mark af viel en hij helemaal kapot was zei Leon direct dat wij het ook gingen doen. Dit vond ik erg netjes, hij pusht zichzelf maar helpt ook ze trainingmaatje, ik denk dat ze het beginnen te begrijpen ;)
Ik heb zin in volgende week!
Na het hardlopen met bokspringen en deze keer sprawlen op commando gingen we dus aan het rekken. Voor mij was dit ook een goeie “eye opener” want ik ben niet zo lenig in mijn heupen en vooral mijn liesspieren zijn toch wel erg kort. Toen ik het boek van Eddi Bravo over Rubber Guard ging lezen kwam ik interessante stukken tegen over rekken en dus gebruikte ik deze direct in het trainen. Nu deze oefeningen uitbreiden, herhalen en binnen no time zullen we lenig zijn. In dit boek kwam ik er ook achter dat hij goede rek oefeningen heeft voor de manier om traingle strakker te maken. Iets wat mij zeer nuttig lijkt, mijn ervaring heeft me namelijk wel geleerd dat mensen deze klem toch enige tijd kunnen tegen werken. Maar als ik mijn techniek hier nou eens verbeter d.m.v het rekken om een betere “squeeze” te ontwikkel, zullen mensen sneller moeten afkloppen.
Na het rekken gingen we aan het circuit beginnen. Het circuit bestond weer uit vier onderdelen ieder een minuut, in totaal dus vier minuten actie. Het circuit zag er als volgt uit:
- Wheel; deze oefening is goed voor de “core” (buikspieren en onderkant rug). Belangrijke spiergroepen als je op de grond aan het rollen bent en in worstelen.
- Bok, kruip; we doen de circuitjes met een partner dus die kan helpen. Bij dit station was dat zeker belangrijk want de “werker” ging eerst bok springen over de partner en vervolgens onder deze gespreide benen heen kruipen.
- Ground 'n Pound; voor het leuke stoot werk en hoe druk te houden. We gingen ieder vier stoten uit sidemount geven (all goes, ellenbogen, hammerfists, stoten) dan naar de andere sidemount hier weer vier stoten plaatsten en dan druk houden en via North South positie om de bokszak heen draaien.
- Burpe boxjump; dit is ene aangepaste burpe om zo ook nog de kuiten te bereiken. Normaal spring je omhoog aan het einde van je burpe, bij een burpe boxjump spring je niet alleen omhoog maar ook op een bank die er staat. Dit explosief doen en je traint je kuiten en je boven lichaam. Met de “core” training van het wiel erbij bereiken we zo een breed aantal spieren.
Nu gingen we wat technieken oefenen. Ik liep kort door de technieken heen en liet ze ieder even 2 a 3 keer proberen. De technieken sloten goed op elkaar aan en zo konden we het vervolgens helemaal een aantal keer doorlopen. Dit is iets waar ik toch veel belang in zie, zowel voor hun als voor mij. Het is een drill maar met verschillende dingen zodat je een goeie flow krijgt. De volgende technieken liepen we door:
- Guard breken en vervolgens de persoon oprollen om zo in side mount te komen,
- Kimura vanuit sidemount,
- Knie op de buik en naar de fullmount gaan,
- armbar vanuit mount en weer terug naar fullmount,
- dan ging de onderste persoon bruggen.
Voordat we begonnen met rollen benadrukte ik nogmaals waarom het zo belangrijk is om je rust te houden tijdens het grondwerk. Martijn die in voorgaande lessen veel op kracht deed, liet dit nu achterwegen. Joost en Leon gingen hierdoor zelfs 10 minuten lang tegen elkaar zonder pauze. Duidelijk dat de jongens het goed beginnen te begrijpen en er erg veel lol in krijgen. Eerst ging ik even met Mark rollen, dit omdat hij vorige keer na het rollen met Martijn niet meer kon. Ik liet hem komen en hij ging de technieken proberen die we net hadden doorgenomen, erg netjes Mark! Verder verliep het zeer goed het sparren er word geëxperimenteerd en als ze het niet begrijpen vragen ze het. Martijn die tot noch toe geen submission had geprobeerd had er een goed aangezet en meerdere geprobeerd! Dit doet me goed, hierdoor weet ik dat wat ik vertel overkomt. Wat me ook erg goed deed was dat Leon zelf aan het zoeken was geslagen met “instructionals” kijken. Je bent zo goed als je trainingpartners zeggen ze. Dit zal dus mijn kunnen ook gaan beteren.
Met Joost en Mark ben ik nog even een potje gaan sparren wat we staand begonnen, inclusief stoten en trappen. Zo kon Martijn even zien hoe dit ging. Leon en Martijn zijn niet bekend met het stoot werk, Mark heeft aan thai boksen gedaan en Joost heeft het een en ander van Bas Rutten en mij geleerd. Dit verliep leuk en Joost en Mark deden het goed staande al was het wel erg zwaar voor ze. Maar dat is MMA ook!
Joost moest helaas iets eerder weg om de trein te halen maar aan het einde gingen we nog even een aantal kleine oefeningen doen. We gingen even tegen de muur zitten en degene die als eerst afviel moest 20 burpe's doen, de tweede 10 en derde 5. Toen Mark af viel en hij helemaal kapot was zei Leon direct dat wij het ook gingen doen. Dit vond ik erg netjes, hij pusht zichzelf maar helpt ook ze trainingmaatje, ik denk dat ze het beginnen te begrijpen ;)
Ik heb zin in volgende week!
dinsdag, oktober 14, 2008
Maandag avond takedown
Gister avond was het weer zover. Maandag avond trainen met amir, joost, leon, machiel, martijn en mark deze keer. We begonnen met wat rondjes warmlopen, om de spieren warm te krijgen. Tijdens deze rondjes gingen we ook bokspringen en springen over mensen die op de grond lagen. Hierna was iedereen wel lekker warm, om direct te beginnen aan een klein circuit.
In dit circuit had ik een vier tal stations uitgedacht waar we ieder een minuut zouden kracht zetten en dan naar het volgende station. Hieronder de verschillende stations:
Na dit circuit was iedereen toch wel redelijk aangeslagen. We gingen technieken oefenen. Deze week was het de beurt aan de takedown. Ik had redelijk wat gekeken hierover van onderanderen Randy Couture, Kenny Florian en Marcelo Garcia. Ook gebruikte ik de kennis die ik vanuit een seminar van Martijn de Jong heb en natuurlijk van mijn training bij Marc Duncan.
De eerste techniek was dus een takedown om vervolgens naar half guard te gaan, daar een reversal te doen, naar de rug te gaan en een rear naked choke aan te leggen. Dit verliep redelijk goed al was er toch duidelijk behoefte om de technieken van vorige lessen te herhalen, dit word dus voor volgende week de opdracht. Het rollen was erg leuk en de jongens zijn goed bezig met de posities onder controle te krijgen. Velen waren ook instaat klemmen en verwurgingen aan te leggen, vooral onze speedy gonzales Leon met zijn rear naked choke specialist. Martijn hield goed controle en een sterke base, net als Machiel die erg veel vordering maakt. Joost kon nu ook eindelijk met mensen van zijn lengte en gewicht trainen. Het eerste wat Joost opviel was dat zijn tegenstanders nu sneller waren.
Na het rollen gingen we nog even snel alle technieken door en gaf ik nog wat defensie tips mee. Zo hebben ze dit gezien en kunnen we er binnenkort op terug komen. Aan het eind ruimde we snel de spullen op en gingen we nog even rekken en strekken. Hier kwam ook weer duidelijk naar voren dat er vanuit de groep behoefte aan herhaling was van technieken. Dit word dus volgende week het uitgangspunt.
Ik heb weer veel om aan te werken en de groep is nu echt lekker aan het groeien. Conditie gaan we nu zwaarder maken en technieken herhalen.
In dit circuit had ik een vier tal stations uitgedacht waar we ieder een minuut zouden kracht zetten en dan naar het volgende station. Hieronder de verschillende stations:
- Exercise wheel: het sloop wiel waar je in divebommer stand begint en vervolgens in een uitgestrekte positie komt en weer terug veert.
- Ring pull-ups: ik had de ringen laag naar de grond gebracht. Hierdoor werd dit een soort van reverse push-up. Ik had er een bank bij geplaatst om de benen op te laten rusten.
- Vlechten: ik stond bij dit station en gin vlechten met de mensen. Omdat ik veel weerstand gaf was dit toch wel een conditioneel zwaar station.
- Ground 'n Pound: full mount op de stootzak, rechte stoten op snelheid. Grote jongens met grote kickbokshandschoenen en de kleinere met de mma handschoenen.
Na dit circuit was iedereen toch wel redelijk aangeslagen. We gingen technieken oefenen. Deze week was het de beurt aan de takedown. Ik had redelijk wat gekeken hierover van onderanderen Randy Couture, Kenny Florian en Marcelo Garcia. Ook gebruikte ik de kennis die ik vanuit een seminar van Martijn de Jong heb en natuurlijk van mijn training bij Marc Duncan.
De eerste techniek was dus een takedown om vervolgens naar half guard te gaan, daar een reversal te doen, naar de rug te gaan en een rear naked choke aan te leggen. Dit verliep redelijk goed al was er toch duidelijk behoefte om de technieken van vorige lessen te herhalen, dit word dus voor volgende week de opdracht. Het rollen was erg leuk en de jongens zijn goed bezig met de posities onder controle te krijgen. Velen waren ook instaat klemmen en verwurgingen aan te leggen, vooral onze speedy gonzales Leon met zijn rear naked choke specialist. Martijn hield goed controle en een sterke base, net als Machiel die erg veel vordering maakt. Joost kon nu ook eindelijk met mensen van zijn lengte en gewicht trainen. Het eerste wat Joost opviel was dat zijn tegenstanders nu sneller waren.
Na het rollen gingen we nog even snel alle technieken door en gaf ik nog wat defensie tips mee. Zo hebben ze dit gezien en kunnen we er binnenkort op terug komen. Aan het eind ruimde we snel de spullen op en gingen we nog even rekken en strekken. Hier kwam ook weer duidelijk naar voren dat er vanuit de groep behoefte aan herhaling was van technieken. Dit word dus volgende week het uitgangspunt.
Ik heb weer veel om aan te werken en de groep is nu echt lekker aan het groeien. Conditie gaan we nu zwaarder maken en technieken herhalen.
Abonneren op:
Berichten (Atom)
