Flowen met herhalen.

Gister de 20ste was het weer zover trainen in de zaal op de Marco Pololaan te Utrecht. Helaas kon Machiel niet en Amir komt maar een keer per twee weken dus was het een wat kleinere groep deze keer. Om precies te zijn waren we met z'n vijven: Joost, Leon, Mark, Martijn en ik. Ik had weer een mooi circuitje bedacht en een paar leuke technieken. Vorige week vroeg Leon om een aantal goede rek oefeningen, Leon experimenteert met Rubber Guard. Daarvoor is het handig je benen als verleng stuk van je lichaam te kunnen gebruiken, net zo soepel als je armen.

Na het hardlopen met bokspringen en deze keer sprawlen op commando gingen we dus aan het rekken. Voor mij was dit ook een goeie “eye opener” want ik ben niet zo lenig in mijn heupen en vooral mijn liesspieren zijn toch wel erg kort. Toen ik het boek van Eddi Bravo over Rubber Guard ging lezen kwam ik interessante stukken tegen over rekken en dus gebruikte ik deze direct in het trainen. Nu deze oefeningen uitbreiden, herhalen en binnen no time zullen we lenig zijn. In dit boek kwam ik er ook achter dat hij goede rek oefeningen heeft voor de manier om traingle strakker te maken. Iets wat mij zeer nuttig lijkt, mijn ervaring heeft me namelijk wel geleerd dat mensen deze klem toch enige tijd kunnen tegen werken. Maar als ik mijn techniek hier nou eens verbeter d.m.v het rekken om een betere “squeeze” te ontwikkel, zullen mensen sneller moeten afkloppen.

Na het rekken gingen we aan het circuit beginnen. Het circuit bestond weer uit vier onderdelen ieder een minuut, in totaal dus vier minuten actie. Het circuit zag er als volgt uit:

• Wheel; deze oefening is goed voor de “core” (buikspieren en onderkant rug). Belangrijke spiergroepen als je op de grond aan het rollen bent en in worstelen.
• Bok, kruip; we doen de circuitjes met een partner dus die kan helpen. Bij dit station was dat zeker belangrijk want de “werker” ging eerst bok springen over de partner en vervolgens onder deze gespreide benen heen kruipen.
• Ground 'n Pound; voor het leuke stoot werk en hoe druk te houden. We gingen ieder vier stoten uit sidemount geven (all goes, ellenbogen, hammerfists, stoten) dan naar de andere sidemount hier weer vier stoten plaatsten en dan druk houden en via North South positie om de bokszak heen draaien.
• Burpe boxjump; dit is ene aangepaste burpe om zo ook nog de kuiten te bereiken. Normaal spring je omhoog aan het einde van je burpe, bij een burpe boxjump spring je niet alleen omhoog maar ook op een bank die er staat. Dit explosief doen en je traint je kuiten en je boven lichaam. Met de “core” training van het wiel erbij bereiken we zo een breed aantal spieren.

Dit circuit deed Martijn samen met Mark, Joost met Leon en ik in mij eentje. Zo kon ik goed opletten wat iedereen deed en dit hielp. Zo kan ik ook leuk stimuleren om mensen die er doorheen zitten verder te pushen dan ze zelf denken te kunnen. Dit word ook erg gewaardeerd door de groep en ik beleef er plezier aan. Niet sadistisch bedoeld maar het is gewoon leuk om te zien dat ze het dan toch kunnen met de hulp van een aantal kleine woordjes. Dit vergt ook respect van hun naar mij toe daar waar ik ze dankbaar voor ben!

Nu gingen we wat technieken oefenen. Ik liep kort door de technieken heen en liet ze ieder even 2 a 3 keer proberen. De technieken sloten goed op elkaar aan en zo konden we het vervolgens helemaal een aantal keer doorlopen. Dit is iets waar ik toch veel belang in zie, zowel voor hun als voor mij. Het is een drill maar met verschillende dingen zodat je een goeie flow krijgt. De volgende technieken liepen we door:

• Guard breken en vervolgens de persoon oprollen om zo in side mount te komen,
• Kimura vanuit sidemount,
• Knie op de buik en naar de fullmount gaan,
• armbar vanuit mount en weer terug naar fullmount,
• dan ging de onderste persoon bruggen.

Zo kwam de persoon die eerst onder lag weer boven en kon hij de technieken doorlopen. Dit verliep bij Joost en Leon erg subtiel om eerlijk te zijn. Mark en Martijn hadden er iets meer moeite mee, hun zijn ook wat minder lang bezig. Echter deden ze het toch erg netjes.

Voordat we begonnen met rollen benadrukte ik nogmaals waarom het zo belangrijk is om je rust te houden tijdens het grondwerk. Martijn die in voorgaande lessen veel op kracht deed, liet dit nu achterwegen. Joost en Leon gingen hierdoor zelfs 10 minuten lang tegen elkaar zonder pauze. Duidelijk dat de jongens het goed beginnen te begrijpen en er erg veel lol in krijgen. Eerst ging ik even met Mark rollen, dit omdat hij vorige keer na het rollen met Martijn niet meer kon. Ik liet hem komen en hij ging de technieken proberen die we net hadden doorgenomen, erg netjes Mark! Verder verliep het zeer goed het sparren er word geëxperimenteerd en als ze het niet begrijpen vragen ze het. Martijn die tot noch toe geen submission had geprobeerd had er een goed aangezet en meerdere geprobeerd! Dit doet me goed, hierdoor weet ik dat wat ik vertel overkomt. Wat me ook erg goed deed was dat Leon zelf aan het zoeken was geslagen met “instructionals” kijken. Je bent zo goed als je trainingpartners zeggen ze. Dit zal dus mijn kunnen ook gaan beteren.

Met Joost en Mark ben ik nog even een potje gaan sparren wat we staand begonnen, inclusief stoten en trappen. Zo kon Martijn even zien hoe dit ging. Leon en Martijn zijn niet bekend met het stoot werk, Mark heeft aan thai boksen gedaan en Joost heeft het een en ander van Bas Rutten en mij geleerd. Dit verliep leuk en Joost en Mark deden het goed staande al was het wel erg zwaar voor ze. Maar dat is MMA ook!

Joost moest helaas iets eerder weg om de trein te halen maar aan het einde gingen we nog even een aantal kleine oefeningen doen. We gingen even tegen de muur zitten en degene die als eerst afviel moest 20 burpe's doen, de tweede 10 en derde 5. Toen Mark af viel en hij helemaal kapot was zei Leon direct dat wij het ook gingen doen. Dit vond ik erg netjes, hij pusht zichzelf maar helpt ook ze trainingmaatje, ik denk dat ze het beginnen te begrijpen ;)

Ik heb zin in volgende week!