Enter the kettlebell

Voor mijn verjaardag (28-08) heb ik een kettlebell gekregen van 20kg. Dit is een Russisch trainingsapparaat, het lijkt op een koeienbel (vandaar de naam) maar is van metaal gemaakt en solide. Hierdoor is het anders bruikbaar in vergelijking met de conventionele halters. Er kunnen meer oefeningen mee worden gedaan en naar mijn idee veel bruikbaarder voor MMA en grappling.

In eerste instantie was ik van gedachten dat gewichten niet nodig waren voor trainen. Ik ben nog steeds van mening dat het niet nodig is echter wil ik rond het gewicht van 93 wegen. Nu heb ik voor mijn grappling partijen in mij 90.5kg gewogen, hier merkte ik dat er bij mij een tekort aan kracht is. Nu had ik op dat moment nog wel een buikje en dus kan ik nog lichter zijn maar omdat ik dat niet wil roep ik nu de hulp in van de gewichten.

Via het internet heb ik een “instructional” (uitleg video voor technieken) gevonden die pure-san over de kettlebell gaat. Hierin word in 45 minuten de do's en don'ts uitgelegd van het gewicht. Verder worden er veel technieken behandeld. Deze heb ik goed bestudeerd en ben vervolgens met het gewicht aan de slag gegaan.

De oefeningen die ik gebruik zijn als volgt:

Kettlebell swing
Om warm te worden maak ik gebruik van de “kettlebell swing” dit is een combinatie squads en het heen en weer zwaaien van de kettlebell. Echter moet de kracht niet uit de armen komen maar de heupen. Met een constante aanspanning van je buikspieren is dit een goeie warmloper maar nog steeds een stevige oefening voor het gehele lichaam. Door middel van deze oefening oefen je het kracht zetten vanuit de heupen, door de zwiep die de kettlebell heeft komen er ook nog zwaartekracht bij kijken en moet je de timing goed aanvoelen. Zo kun je op het juiste moment je heup uitrekken.

Voordat ik deze oefening probeerden deed ik de kettlebell in een handdoek om zo meer grip te hebben. Daardoor kon ik ook makkelijker een zwiep maken. Zo probeerde ik de heup beweging er goed in te krijgen. Een rechte rug is ook erg belangrijk bij deze oefening om blessures te voorkomen. Na een aantal slagen had ik genoeg vetrouwen om het zonder handdoek te doen. Ik kan je zeggen een prettige work-out! Word het te simpel doe je het toch gewoon met een hand!

Kettlebell push off
In staande houding de kettlebell in een handpalm nemen, kettlebell en elleboog voor je borst en recht omhoog duwen. Zo zorg je voor sterke schouderspieren. Wat wel lastig was om de kettlebell rustig terug te laten komen en achter mijn gespannen buikspieren te ademen. Vooral omdat ik gewend ben hard uit te ademen als ik explosieve kracht geef.

Kettlebell stand-up
De kettlebell stand-up begin je plat op je rug en zal je vervolgens opstaan met een arm die gestrekt naar boven is, inclusief de kettlebell in die arm. Zo geef ik constante druk tijdens het opstaan naar boven, alsof je iemand van je afhoud terwijl je opstaat. Deze oefening is zeer veeleisend heb ik gemerkt en na een vijf tal keer aan iedere kant ben ik bek af. Oke mijn kettlebell is iets aan de zware kant voor mij maar dat is iets waar ik maar naartoe moet trainen.

Dit is nog maar een flits van wat je met de kettlebell kunt maar geeft denk ik een goede indruk welke opties en voordelen dit heef in vergelijking met een halter.

Aan het eind van de training met gebruik van de kettlebell voel ik dat me gehele lichaam is gebruikt. Dit vind ik erg prettig. Daarom vind ik dit een echte aanrader voor mensen die kracht willen opbouwen. Mensen die een goede work-out willen hebben zullen met een lichte kettlebell ook zeer efficiënt kunnen trainen.

De kettlebell is te koop bij de verscheidene vechtsportwinkels door het land. Er moeten wat euro's voor nee gelegd worden maar zeker het aanraden waard voor mensen die thuis wat extra krachttraining willen doen. Daarbij kun je netzoveel als in met fitness apparaten en voor een eenmalige prijs i.p.v. een constante betaling die afgeschreven word.

Ik raad wel aan eerst goed uitleg te vragen aan een expert of om een duidelijke handleiding door te nemen alvorens dit apparaat te gebruiken. Voor uw veiligheid en die van uw vloer.

Meer informatie zie; http://www.kettlebell.nl/