Voor het grappling toernooi van afgelopen zaterdag heb ik veel grondwerk geoefend. Echter gaan we in de maand december beginnen met het stootwerk. Zo kunnen we vanaf januari echt MMA gaan trainen. Dit brengt wel een paar problemen met zich mee maar daar gaan we uitkomen. Lowen was er ook bij voor het eerst en zal hopelijk vaker mee komen trainen!
We begonnen met een simpele warm-up, in deze warm-up deed ik ook de nodige sprawls en jumping squads. Na het stretchen gingen we het kracht circuit doen. Alle onderdelen van dit circuit hadden we ooit al eerder gedaan en daarom ging dit redelijk vlot. Ik had iets nieuws bedacht een grappling drill circuit. Echter was dit mooier in gedachten dan de werkelijke uitwerking hiervan.
Ik had vier drills bedacht en wilde dit dan ieder een minuut doen. We begonnen zwaar met koprol vooruit, koprol achteruit een minuut. Tweede was armbar vanuit guard. Het derde station zat de partner in "turtle" positie en ging de werker met zijn borstkas hierop leunen en met zijn handen op zijn rug rondjes draaien om de partner heen. Als laatst deden we een omoplata drill. De eerste verliep al zwaar voor de meesten en de armbar ging weer een stuk beter. De laatste twee waren ook weer erg moeilijk. Volgende week zal ik dit anders aanpakken, ik zal het dichter bij huis zoeken en 1 voor 1 gaan doen niet vier achter elkaar.
De techniek die we deze keer doornamen was simpel stoot werk. Ik ging Machiel en Leon de basis uitleggen van het stoten. Lowen en Joost gaf ik af en toe wat opdrachten, zij zijn al een stuk bekender met het stoten. Met Machiel en Leon begon ik met de jap, cross en linker hoek. Zo kunnen ze een aantal combinaties. Volgende week zal ik de Bas Rutten boks-tape erbij pakken en zo een warm-up doen. Dan zal ik focus mitts nemen en om en om mensen laten stoten hierop. Tijdens het uitleggen van de basis kwam ik erachter hoe ik mijn voeten beweeg, eerst mijn achterste voer en dan mijn voorste, lowen deed dit andersom. Thuis gekomen ging ik op youtube de juiste procedure bekijken, wat blijkt is dat wat ik deed net verkeerd was. Eerst moet het voorste been bewegen en het achterste been glijdt mee. Hier gaan we volgende week nog wat voor trainen. Ik ben dus opzoek naar een "touwladder" van ongeveer 2 tot 4 meter echter kan ik deze op het internet nog niet vinden.
Aan het eind nog even wat rollen om zo de routine in het grondwerk te houden en ook gewoon voor de lol! Het was ondanks een kleine opkomst een gezellige training waarin ik weer veel geëxperimenteerd heb met oefeningen en uitleggen. Dankzij Lowen die ook redelijk wat weet van MMA kunnen we nog meer kennis aan de jongens verschaffen en zo het algehele trainen verbeteren.
Voor volgende week heb ik weer een fix aantal verbeterings punten dus ik ga aan het slag! Tot volgende week.
dinsdag, december 02, 2008
maandag, december 01, 2008
Derde grappling dag Ede
Zaterdag was het weer zover de derde grappling dag in Ede van dit jaar. Tevens was dit voor mij ook mijn derde keer dat ik ernaartoe ging. Na een week lang 94kg te hebben gewogen besloot ik vrijdag niet meer naar de sauna te gaan om onder de 91kg grens te komen. Ik zou gewoon mee doen in de -100kg klasse. Dus even dat brood weer uit de kast getrokken, de kaas erbij gepakt en lekker eten maar!
Zaterdag ochtend kon ik ook gewoon ontbijten na een goede nachtrust. Daar aangekomen samen met Lisanne, kon ik direct wegen. Op de teller verscheen 95,1kg terwijl ik mijn kleren nog aan had. Snel even omkleden en kijken naar me team genoten van Team Duncan. Maxim onze -70kg beginner die vorige keer eerste werd was weer goed bezig. Hij loopt werkelijk door de tegenstanders heen en werd zo dit keer weer eerste en won het Nederlands Kampioenschap. Willemijn had helaas al haar partijen al gevochten en alles gewonnen op submission. Hiermee won zei bij de vrouwen het NK! Ging lekker dus!
Van Team Duncan waren er drie -100kg jongens, Jelmer, Pasier en ik. Zij kwamen bij elkaar in de poule en ik zat met een stel kleine opdonders in een poule. De mannen waren dan wel klein maar qua brede was ik de kleinere. Toen ik mocht beginnen mocht ik meteen tegen een van de gemeenere gasten (later kwam ik erachter dat hij uit Alaska kwam en veel had geworsteld) hij kreeg me naar de grond en ik ging naar half-guard. Ik probeerde hem te reversen maar dat lukte me op geen enkele manier. Oldskool andere technieken niets werkte. Hij kwam wel in side mount en even kort in mount maar daar wist ik gelukkig uit te ontkomen. Hij was gewoon erg sterk en ik kon zijn base niet omver krijgen. Ik baalde enorm van deze partij. De tweede partij was tegen een Arubaan, na een shoot van hem kwam ik in sidemount en het hele gevecht behield ik de sidemount. Vanuithier probeerde ik vooral americana's en als hij naar North South ging een choke. In de laatste secondes probeerde ik nog een kimura maar de tijd was op! Helaas.
De derde partij was weer tegen een persoon waar ik liever geen ruzie mee heb. Na een wederom mislukte shoot van de tegenstander waarna ik dubbel underhook vergaarde probeerde ik hem zo met gewicht naar de mat te trekken. Maar hij kreeg de top positie en trok een guillotine aan. Hierin bleef ik lang rustig en hield hem goed tegen alleen na verloop van tijd kreeg hij er meer grip op en maakte hij er een nek crank van en moest ik tappen. Achteraf veel te vroeg en ik had hem echt moeten om krijgen. Een partij die ik echt had kunnen winnen! De laatste twee partijen liepen erg snel achter elkaar en maar ik kreeg me ritme te pakken. De eerste van de twee won ik op americana vanuit fullmount. Toen ik in fullmount zat ging hij tevergeefs bruggen met zijn beide armen gestrekt. Ondanks dat ik veel op de armbar had geoefend voelde ik een setup van hem dus ik lachte naar hem en pakte de americana waarna hij snel aftikte. De laatste was tegen iemand die net 8 maanden bezig was. Na een eerste takedown (trip) van mij kwam ik direct in fullmount. Hij reversde me nog en vanuit mijn guard probeerde ik een armbar echter mislukte deze, ik kwam zo wel weer bovenop en ging voor een kimura maar hier weer had ik te weinig tijd.
Zeer veel leer momenten weer. Me takedown defense begint er goed uit te zien. Ik vergaar bijna altijd een dubbel underhook. Nu nog meer aan me toppositie submissions werken. Ik had meer mogen winnen en wilde eigenlijk wel de kruisfinales halen. Echter volgende keer beter! Ik ga vanavond al weer aan het slag om lekker te trainen en aan mijn fouten te werken!
Mijn tweede partij tegen Gregory Oehlers, ik Winner on Points (WOP).
Zaterdag ochtend kon ik ook gewoon ontbijten na een goede nachtrust. Daar aangekomen samen met Lisanne, kon ik direct wegen. Op de teller verscheen 95,1kg terwijl ik mijn kleren nog aan had. Snel even omkleden en kijken naar me team genoten van Team Duncan. Maxim onze -70kg beginner die vorige keer eerste werd was weer goed bezig. Hij loopt werkelijk door de tegenstanders heen en werd zo dit keer weer eerste en won het Nederlands Kampioenschap. Willemijn had helaas al haar partijen al gevochten en alles gewonnen op submission. Hiermee won zei bij de vrouwen het NK! Ging lekker dus!
Van Team Duncan waren er drie -100kg jongens, Jelmer, Pasier en ik. Zij kwamen bij elkaar in de poule en ik zat met een stel kleine opdonders in een poule. De mannen waren dan wel klein maar qua brede was ik de kleinere. Toen ik mocht beginnen mocht ik meteen tegen een van de gemeenere gasten (later kwam ik erachter dat hij uit Alaska kwam en veel had geworsteld) hij kreeg me naar de grond en ik ging naar half-guard. Ik probeerde hem te reversen maar dat lukte me op geen enkele manier. Oldskool andere technieken niets werkte. Hij kwam wel in side mount en even kort in mount maar daar wist ik gelukkig uit te ontkomen. Hij was gewoon erg sterk en ik kon zijn base niet omver krijgen. Ik baalde enorm van deze partij. De tweede partij was tegen een Arubaan, na een shoot van hem kwam ik in sidemount en het hele gevecht behield ik de sidemount. Vanuithier probeerde ik vooral americana's en als hij naar North South ging een choke. In de laatste secondes probeerde ik nog een kimura maar de tijd was op! Helaas.
De derde partij was weer tegen een persoon waar ik liever geen ruzie mee heb. Na een wederom mislukte shoot van de tegenstander waarna ik dubbel underhook vergaarde probeerde ik hem zo met gewicht naar de mat te trekken. Maar hij kreeg de top positie en trok een guillotine aan. Hierin bleef ik lang rustig en hield hem goed tegen alleen na verloop van tijd kreeg hij er meer grip op en maakte hij er een nek crank van en moest ik tappen. Achteraf veel te vroeg en ik had hem echt moeten om krijgen. Een partij die ik echt had kunnen winnen! De laatste twee partijen liepen erg snel achter elkaar en maar ik kreeg me ritme te pakken. De eerste van de twee won ik op americana vanuit fullmount. Toen ik in fullmount zat ging hij tevergeefs bruggen met zijn beide armen gestrekt. Ondanks dat ik veel op de armbar had geoefend voelde ik een setup van hem dus ik lachte naar hem en pakte de americana waarna hij snel aftikte. De laatste was tegen iemand die net 8 maanden bezig was. Na een eerste takedown (trip) van mij kwam ik direct in fullmount. Hij reversde me nog en vanuit mijn guard probeerde ik een armbar echter mislukte deze, ik kwam zo wel weer bovenop en ging voor een kimura maar hier weer had ik te weinig tijd.
Zeer veel leer momenten weer. Me takedown defense begint er goed uit te zien. Ik vergaar bijna altijd een dubbel underhook. Nu nog meer aan me toppositie submissions werken. Ik had meer mogen winnen en wilde eigenlijk wel de kruisfinales halen. Echter volgende keer beter! Ik ga vanavond al weer aan het slag om lekker te trainen en aan mijn fouten te werken!
Mijn tweede partij tegen Gregory Oehlers, ik Winner on Points (WOP).
woensdag, november 26, 2008
Generale repetitie
Na de gebruikelijke warmup en stretch oefeningen gingen we een circuit doen. Dit keer met een aantal nieuwe attributen in de vorm van basketballen. Deze heb ik bij de action gekocht voor de mooie prijs van 1,99 per stuk. Van een van deze basketballen zal ik een medicijnbal gaan maken. Hiervoor heb ik nog een aantal extra producten nodig maar deze zal ik vrijdag halen. Maar met de basketballen kon ik ook al veel andere oefeningen uitvoeren. Echter brengt een medicijnbal een grote diversiteit aan zware oefeningen. Dat word volgende keer dus.
Het circuit had de volgende onderdelen het bekende “wheel” voor de onderrug en buikspieren (de core). Guard crunches, in guard springen bij je partner die staande houding heeft en zo kun je heel diep crunches maken. Pushup en vervolgens pushup van de bal. Als laatste hadden we een crunch met bal worp erbij. Dit was toch wel een circuit wat iedereen sloopte, Martijn kon de Guard Crunch 22 keer in de staande minuut en het was nog zijn laatste station ook, respect!
We gingen armbar, traingle en kimura drillen. Dit is iets wat ik vaker wil implementeren drills. Je doet zo een soort droogloop van de techniek maar dan in sneltreinvaart. De bedoeling hiervan is om de technieken aan te leren als natuur. Daarna nog twee sweeps uit halfguard uitgelegd en rollen maar. Dit rollen was echt voor mij nog even wat dingen proberen. Tegen Martijn had ik gezegt ga eens op je rug liggen tegen iemand en kijk wat je vanuit daar kunt doen. Dit deed hij direct en Machiel was hierdoor aangenaam verrast. Door wie ik aangenaam verrast was, onze nieuweling Jaco. Twee lessen mee gedaan en komt in alle goede top posities. Hij is redelijk lenig, in goede conditie en hij neemt de techniek erg snel op. Ook zijn goede balans helpt hem en exploiteert hij door de juiste druk te geven om zo een goede basis al te hebben voor grapplen.
Dit weekend heb ik een grappling toernooi en zal ik hopelijk in de -91 klasse mee doen. Hier zijn mijn doelen om te winnen en ook iets op submission graag. Me oude doelen blijven staan dus geen mount en backmount tegen krijgen. Ook moet ik nu de armbar en guillotine goed kunnen verdedigen. Verder ga ik het wel zien, ik heb veel op me armbar geoefend en kan meer diversiteit tonen evenals verfijnde technieken. Ik hoop dat het zijn vruchten gaat afwerpen en ik een mooi resultaat kan behalen!
December word een staande maand, ook zullen we de intensiteit erg opvoeren deze maand! Waarom? Omdat iedereen een groter buikje zal krijgen van de feestdagen en dat willen we natuurlijk helemaal niet. Nu heb ik na het weekend ook mijn grappling toernooi gehad en kan ik dus even me aandacht op iets anders vestigen. In Januari zal ik dan vervolgens veel afwisselen in de trainingen. Dat we staande gaan trainen betekent overigens niet dat we de grond totaal negerenen! Sparen staand gaat nog niet omdat de meeste geen of onvoldoende spullen daarvoor hebben, dus moet ik improviseren. Er zijn wel bokszakken en zoals het ernaartuit ziet heb ik 4 paar handschoen (2 mma en 2 kickboks). We gaan kijken hoe dit uit zal gaan pakken.
Het circuit had de volgende onderdelen het bekende “wheel” voor de onderrug en buikspieren (de core). Guard crunches, in guard springen bij je partner die staande houding heeft en zo kun je heel diep crunches maken. Pushup en vervolgens pushup van de bal. Als laatste hadden we een crunch met bal worp erbij. Dit was toch wel een circuit wat iedereen sloopte, Martijn kon de Guard Crunch 22 keer in de staande minuut en het was nog zijn laatste station ook, respect!
We gingen armbar, traingle en kimura drillen. Dit is iets wat ik vaker wil implementeren drills. Je doet zo een soort droogloop van de techniek maar dan in sneltreinvaart. De bedoeling hiervan is om de technieken aan te leren als natuur. Daarna nog twee sweeps uit halfguard uitgelegd en rollen maar. Dit rollen was echt voor mij nog even wat dingen proberen. Tegen Martijn had ik gezegt ga eens op je rug liggen tegen iemand en kijk wat je vanuit daar kunt doen. Dit deed hij direct en Machiel was hierdoor aangenaam verrast. Door wie ik aangenaam verrast was, onze nieuweling Jaco. Twee lessen mee gedaan en komt in alle goede top posities. Hij is redelijk lenig, in goede conditie en hij neemt de techniek erg snel op. Ook zijn goede balans helpt hem en exploiteert hij door de juiste druk te geven om zo een goede basis al te hebben voor grapplen.
Dit weekend heb ik een grappling toernooi en zal ik hopelijk in de -91 klasse mee doen. Hier zijn mijn doelen om te winnen en ook iets op submission graag. Me oude doelen blijven staan dus geen mount en backmount tegen krijgen. Ook moet ik nu de armbar en guillotine goed kunnen verdedigen. Verder ga ik het wel zien, ik heb veel op me armbar geoefend en kan meer diversiteit tonen evenals verfijnde technieken. Ik hoop dat het zijn vruchten gaat afwerpen en ik een mooi resultaat kan behalen!
December word een staande maand, ook zullen we de intensiteit erg opvoeren deze maand! Waarom? Omdat iedereen een groter buikje zal krijgen van de feestdagen en dat willen we natuurlijk helemaal niet. Nu heb ik na het weekend ook mijn grappling toernooi gehad en kan ik dus even me aandacht op iets anders vestigen. In Januari zal ik dan vervolgens veel afwisselen in de trainingen. Dat we staande gaan trainen betekent overigens niet dat we de grond totaal negerenen! Sparen staand gaat nog niet omdat de meeste geen of onvoldoende spullen daarvoor hebben, dus moet ik improviseren. Er zijn wel bokszakken en zoals het ernaartuit ziet heb ik 4 paar handschoen (2 mma en 2 kickboks). We gaan kijken hoe dit uit zal gaan pakken.
maandag, november 24, 2008
MMA Terminologie
Binnen het MMA zijn er benamingen voor alle verschillende techniekken. Deze zijn voor mij normale woorden geworden en vloepen er zomaar uit. Zonder het te beseffen dat sommige mensen deze niet begrijpen. Vandaar dus deze pagina's met daarin de uitleg van de termen.
Takedown; Als je het vertaald word het neerhalen, het is ook niets meer of minder dan het naar de grond werken van je tegenstander. Meestal gebeurd dit d.m.v de benen van de tegenstander onder zijn zwaarte punt (zijn heupen) vandaan te trekken.
Shoot; Om een takedown te maken "shoot" een persoon meestal. Dit is in een explosieve beweging naar een of meerdere benen duiken om deze vervolgens onder de tegenstander vandaan te trekken.
Sprawl; om een takedown tegen te houden is er een techniek genaamd "sprawl". Toen ik dit in vertalers stopte kreeg ik er dit uit; wildgroei (google), nonchalante houding (yahoo) en spreid uit (freetranslation.com). De laatste vertaling komt het dichtst bij want de techniek moet als volgt: de verdediger van een takedown gooit zijn heup naar beneden om zo zo veel mogelijk druk met zijn heupen naar benenden te creëren. Daarbij gooit hij zijn benen naar achter en nu is het moeilijker/ niet mogelijk om hem naar de grond te werken.
Base/ Core; deze twee termen doe ik bij elkaar omdat ze veel op elkaar lijken. Echter word net iets anders bedoeld. Je "core" worden je (onderste)buikspieren en onderrug mee bedoeld. Dit is in MMA een belangrijk begrip want met een sterke core kun je goed grapplen. Je "base" word je zwaarte punt genoemd, waarom lijken deze op elkaar? omdat dit in dezelfde spiergroepen/ gebieden zit als je core. Dit betekent niet dat als je een goede core hebt je een goede base hebt en andersom. Train jij je core goed kun jij je base ook sterker houden!
Hooks; oftewel haken. Deze heb je in vele manieren, hieronder drie verschillende manieren:
- Hooks; het haken van je voeten in de binnenbenen van je tegenstander terwijl jij een positie op zijn rug in neemt.
- Underhook; dit is zo simpel als het klinkt, een arm (van jou) onder de schouder van je tegenstander geschoven, in de oksel. Heb je beide armen er onder dan heet dit een "double underhook"
- Overhook; dit is een arm (van jou) over de tegenstander zijn schouder, de tegenstander heeft in dit geval een underhook. Hier geld weer het zelfde princiepe echter word dit niet benoemd want dit wil je niet hebben.
Ebbie, Shrimp (move); als je plat op je rug licht komt men niet ver in het grondgevecht, echter als je een ebbie maakt dan creer je ruimte en kun je technieken uitvoeren. De techniek word uitgevoerd door de schuin op een zij te gaan liggen en de billen zovermogelijk naar achter te trekken terwijl het hoofd op dezelfde plek blijft.
Bridge; dit is een beweging waarmee er met het lichaam een brug word gevormt om zo vervolgens ruimte te kunnen creeeren. Vanuit deze ruimte kunnen technieken worden voorbereid.
* Afbeeldingen bij de tekst volgen nog! *
Volgende keer zal ik alle posities benoemen plus uitleg over mogelijkheden en punten in wedstrijden.
dinsdag, oktober 28, 2008
Shooto in Nieuwegein!
Mijn trainer, Marc Duncan, organiseert zondag 7 december van dit jaar een Shooto evenement in Nieuwegein. Op dit gala zullen vooral vechters van Team Duncan staan die vooral in de amateur klasse zijn. Maar er zijn ook drie prof partijen, waarvan twee MMA en een Muay Thai. De prof MMA partijen zullen gevochten worden door Twan van Buuren en Eddie ter Veen. Ik heb het genoegen om met beide jongens te trainen en hoop dat ze het goed gaan doen!
Het gala zal plaats vinden bij boksvereniging De Voltreffer, Structuurbaan 1, 3439 MA Nieuwegein.
Entree in voorverkoop: 17,50
Entree aan de deur: 20,00
Als je mee wilt laat het horen aan mij! ( steven@htenkg.net, 06 28029650 )
Team Duncan
Team Duncan Hyves
De Voltreffer
Het gala zal plaats vinden bij boksvereniging De Voltreffer, Structuurbaan 1, 3439 MA Nieuwegein.
Entree in voorverkoop: 17,50
Entree aan de deur: 20,00
Als je mee wilt laat het horen aan mij! ( steven@htenkg.net, 06 28029650 )
Team Duncan
Team Duncan Hyves
De Voltreffer
Rommolige maandag
We gingen vandaag herhalen en een aantal nieuwe technieken oefenen, guillotine en sidechoke. Dit zijn naast de vijf klemmen die ik al gegeven had (rear naked choke, kimura, armbar, traingle en americana) toch wel erg belangrijke basis technieken. Zo hebben de jongens een goede ondergrond om mensen af te laten tikken. Volgende week zullen we meer aan de reversals gaan werken.
We hadden een nieuwe jongen erbij, Bram, Bram kwam mee met Leon en Amir. Heeft ooit Aikido gedaan maar verder niets aan vechtsporten, hij gaat eens in de twee weken komen net als Amir. Net als ik is hij iets aan de zware kant en moet hij dus eigenlijk gewoon iedere week komen ;-P. Maar weer een goeie tegenstander voor mij om mee te trainen! Na de gebruikelijke warming up was het weer een circuit. Het Wheel, boxjump burpe, pull ups in de ringen met de benen op een bank en als laatst 4x springen en sprawl. Tijdens het circuit ging ik Bram even snel de basis posities uitleggen.
Na het circuit was het tijd om te herhalen. De routine die we vorige week hadden gedaan deden we nu weer. Guard brekken, kimura vanuit sidemount, knee-on-the-belly, fullmount, armbar vanaf de mount. Vervolgens brugt de persoon onder en het rondje kan weer van voor af aan beginnen.
De nieuwe technieken bestonden uit twee verwurgings grepen. De guillotine die we staand aanzetten en daarna gingen voor en de escape hiervan. Met die escape kwam je in sidemount uit, vanuit hier deden we dan een sidechoke. Zo hadden we weer een lekker flowend geheel.
De spar rondjes verliepen goed al gingen Martijn en Machiel er met zijn tweeën nog erg hard tegenaan. Verder waren de jongens goed opzoek naar klemmen. Ik ging vooral werken aan me controle helemaal als ik bovenop kwam. Tevens merkte ik dat ik vanuit sidemount (ik op me rug) erg makkelijk d.m.v me techniek op mensen hun rug kon komen. Het was meer een natuurlijke reactie. Erg blij ben ik hiermee.
Geen cooling down deze keer, het was zwaar genoeg. Zelf ben ik niet echt tevreden over hoe ik de les heb gedaan. Het was te rommelig en moet duidelijker. Ik had wel 9 uur gewerkt maar dat mag nog steeds geen excuus zijn om niet de les goed te doen. Volgende week zal ik het beter proberen, ik heb wel geprobeerd escapes toe te voegen aan en hoe we naar de sidechoke werkte was vanuit een escape. Echter moet ik dit meer gaan doen nog.
Ik ben iedergeval wel weer blij getraint te hebben en weer dingen voor mezelf om aan te werken. Volgende week zal hopelijk wel een aantal nieuwe mensen brengen. Dit bevalt me wel want dan krijgen we echt een goede groep. Dan kan ik dit nog verder opzetten en echt matten gaan kopen, etc.
We hadden een nieuwe jongen erbij, Bram, Bram kwam mee met Leon en Amir. Heeft ooit Aikido gedaan maar verder niets aan vechtsporten, hij gaat eens in de twee weken komen net als Amir. Net als ik is hij iets aan de zware kant en moet hij dus eigenlijk gewoon iedere week komen ;-P. Maar weer een goeie tegenstander voor mij om mee te trainen! Na de gebruikelijke warming up was het weer een circuit. Het Wheel, boxjump burpe, pull ups in de ringen met de benen op een bank en als laatst 4x springen en sprawl. Tijdens het circuit ging ik Bram even snel de basis posities uitleggen.
Na het circuit was het tijd om te herhalen. De routine die we vorige week hadden gedaan deden we nu weer. Guard brekken, kimura vanuit sidemount, knee-on-the-belly, fullmount, armbar vanaf de mount. Vervolgens brugt de persoon onder en het rondje kan weer van voor af aan beginnen.
De nieuwe technieken bestonden uit twee verwurgings grepen. De guillotine die we staand aanzetten en daarna gingen voor en de escape hiervan. Met die escape kwam je in sidemount uit, vanuit hier deden we dan een sidechoke. Zo hadden we weer een lekker flowend geheel.
De spar rondjes verliepen goed al gingen Martijn en Machiel er met zijn tweeën nog erg hard tegenaan. Verder waren de jongens goed opzoek naar klemmen. Ik ging vooral werken aan me controle helemaal als ik bovenop kwam. Tevens merkte ik dat ik vanuit sidemount (ik op me rug) erg makkelijk d.m.v me techniek op mensen hun rug kon komen. Het was meer een natuurlijke reactie. Erg blij ben ik hiermee.
Geen cooling down deze keer, het was zwaar genoeg. Zelf ben ik niet echt tevreden over hoe ik de les heb gedaan. Het was te rommelig en moet duidelijker. Ik had wel 9 uur gewerkt maar dat mag nog steeds geen excuus zijn om niet de les goed te doen. Volgende week zal ik het beter proberen, ik heb wel geprobeerd escapes toe te voegen aan en hoe we naar de sidechoke werkte was vanuit een escape. Echter moet ik dit meer gaan doen nog.
Ik ben iedergeval wel weer blij getraint te hebben en weer dingen voor mezelf om aan te werken. Volgende week zal hopelijk wel een aantal nieuwe mensen brengen. Dit bevalt me wel want dan krijgen we echt een goede groep. Dan kan ik dit nog verder opzetten en echt matten gaan kopen, etc.
dinsdag, oktober 21, 2008
Flowen met herhalen.
Gister de 20ste was het weer zover trainen in de zaal op de Marco Pololaan te Utrecht. Helaas kon Machiel niet en Amir komt maar een keer per twee weken dus was het een wat kleinere groep deze keer. Om precies te zijn waren we met z'n vijven: Joost, Leon, Mark, Martijn en ik. Ik had weer een mooi circuitje bedacht en een paar leuke technieken. Vorige week vroeg Leon om een aantal goede rek oefeningen, Leon experimenteert met Rubber Guard. Daarvoor is het handig je benen als verleng stuk van je lichaam te kunnen gebruiken, net zo soepel als je armen.
Na het hardlopen met bokspringen en deze keer sprawlen op commando gingen we dus aan het rekken. Voor mij was dit ook een goeie “eye opener” want ik ben niet zo lenig in mijn heupen en vooral mijn liesspieren zijn toch wel erg kort. Toen ik het boek van Eddi Bravo over Rubber Guard ging lezen kwam ik interessante stukken tegen over rekken en dus gebruikte ik deze direct in het trainen. Nu deze oefeningen uitbreiden, herhalen en binnen no time zullen we lenig zijn. In dit boek kwam ik er ook achter dat hij goede rek oefeningen heeft voor de manier om traingle strakker te maken. Iets wat mij zeer nuttig lijkt, mijn ervaring heeft me namelijk wel geleerd dat mensen deze klem toch enige tijd kunnen tegen werken. Maar als ik mijn techniek hier nou eens verbeter d.m.v het rekken om een betere “squeeze” te ontwikkel, zullen mensen sneller moeten afkloppen.
Na het rekken gingen we aan het circuit beginnen. Het circuit bestond weer uit vier onderdelen ieder een minuut, in totaal dus vier minuten actie. Het circuit zag er als volgt uit:
Nu gingen we wat technieken oefenen. Ik liep kort door de technieken heen en liet ze ieder even 2 a 3 keer proberen. De technieken sloten goed op elkaar aan en zo konden we het vervolgens helemaal een aantal keer doorlopen. Dit is iets waar ik toch veel belang in zie, zowel voor hun als voor mij. Het is een drill maar met verschillende dingen zodat je een goeie flow krijgt. De volgende technieken liepen we door:
Voordat we begonnen met rollen benadrukte ik nogmaals waarom het zo belangrijk is om je rust te houden tijdens het grondwerk. Martijn die in voorgaande lessen veel op kracht deed, liet dit nu achterwegen. Joost en Leon gingen hierdoor zelfs 10 minuten lang tegen elkaar zonder pauze. Duidelijk dat de jongens het goed beginnen te begrijpen en er erg veel lol in krijgen. Eerst ging ik even met Mark rollen, dit omdat hij vorige keer na het rollen met Martijn niet meer kon. Ik liet hem komen en hij ging de technieken proberen die we net hadden doorgenomen, erg netjes Mark! Verder verliep het zeer goed het sparren er word geëxperimenteerd en als ze het niet begrijpen vragen ze het. Martijn die tot noch toe geen submission had geprobeerd had er een goed aangezet en meerdere geprobeerd! Dit doet me goed, hierdoor weet ik dat wat ik vertel overkomt. Wat me ook erg goed deed was dat Leon zelf aan het zoeken was geslagen met “instructionals” kijken. Je bent zo goed als je trainingpartners zeggen ze. Dit zal dus mijn kunnen ook gaan beteren.
Met Joost en Mark ben ik nog even een potje gaan sparren wat we staand begonnen, inclusief stoten en trappen. Zo kon Martijn even zien hoe dit ging. Leon en Martijn zijn niet bekend met het stoot werk, Mark heeft aan thai boksen gedaan en Joost heeft het een en ander van Bas Rutten en mij geleerd. Dit verliep leuk en Joost en Mark deden het goed staande al was het wel erg zwaar voor ze. Maar dat is MMA ook!
Joost moest helaas iets eerder weg om de trein te halen maar aan het einde gingen we nog even een aantal kleine oefeningen doen. We gingen even tegen de muur zitten en degene die als eerst afviel moest 20 burpe's doen, de tweede 10 en derde 5. Toen Mark af viel en hij helemaal kapot was zei Leon direct dat wij het ook gingen doen. Dit vond ik erg netjes, hij pusht zichzelf maar helpt ook ze trainingmaatje, ik denk dat ze het beginnen te begrijpen ;)
Ik heb zin in volgende week!
Na het hardlopen met bokspringen en deze keer sprawlen op commando gingen we dus aan het rekken. Voor mij was dit ook een goeie “eye opener” want ik ben niet zo lenig in mijn heupen en vooral mijn liesspieren zijn toch wel erg kort. Toen ik het boek van Eddi Bravo over Rubber Guard ging lezen kwam ik interessante stukken tegen over rekken en dus gebruikte ik deze direct in het trainen. Nu deze oefeningen uitbreiden, herhalen en binnen no time zullen we lenig zijn. In dit boek kwam ik er ook achter dat hij goede rek oefeningen heeft voor de manier om traingle strakker te maken. Iets wat mij zeer nuttig lijkt, mijn ervaring heeft me namelijk wel geleerd dat mensen deze klem toch enige tijd kunnen tegen werken. Maar als ik mijn techniek hier nou eens verbeter d.m.v het rekken om een betere “squeeze” te ontwikkel, zullen mensen sneller moeten afkloppen.
Na het rekken gingen we aan het circuit beginnen. Het circuit bestond weer uit vier onderdelen ieder een minuut, in totaal dus vier minuten actie. Het circuit zag er als volgt uit:
- Wheel; deze oefening is goed voor de “core” (buikspieren en onderkant rug). Belangrijke spiergroepen als je op de grond aan het rollen bent en in worstelen.
- Bok, kruip; we doen de circuitjes met een partner dus die kan helpen. Bij dit station was dat zeker belangrijk want de “werker” ging eerst bok springen over de partner en vervolgens onder deze gespreide benen heen kruipen.
- Ground 'n Pound; voor het leuke stoot werk en hoe druk te houden. We gingen ieder vier stoten uit sidemount geven (all goes, ellenbogen, hammerfists, stoten) dan naar de andere sidemount hier weer vier stoten plaatsten en dan druk houden en via North South positie om de bokszak heen draaien.
- Burpe boxjump; dit is ene aangepaste burpe om zo ook nog de kuiten te bereiken. Normaal spring je omhoog aan het einde van je burpe, bij een burpe boxjump spring je niet alleen omhoog maar ook op een bank die er staat. Dit explosief doen en je traint je kuiten en je boven lichaam. Met de “core” training van het wiel erbij bereiken we zo een breed aantal spieren.
Nu gingen we wat technieken oefenen. Ik liep kort door de technieken heen en liet ze ieder even 2 a 3 keer proberen. De technieken sloten goed op elkaar aan en zo konden we het vervolgens helemaal een aantal keer doorlopen. Dit is iets waar ik toch veel belang in zie, zowel voor hun als voor mij. Het is een drill maar met verschillende dingen zodat je een goeie flow krijgt. De volgende technieken liepen we door:
- Guard breken en vervolgens de persoon oprollen om zo in side mount te komen,
- Kimura vanuit sidemount,
- Knie op de buik en naar de fullmount gaan,
- armbar vanuit mount en weer terug naar fullmount,
- dan ging de onderste persoon bruggen.
Voordat we begonnen met rollen benadrukte ik nogmaals waarom het zo belangrijk is om je rust te houden tijdens het grondwerk. Martijn die in voorgaande lessen veel op kracht deed, liet dit nu achterwegen. Joost en Leon gingen hierdoor zelfs 10 minuten lang tegen elkaar zonder pauze. Duidelijk dat de jongens het goed beginnen te begrijpen en er erg veel lol in krijgen. Eerst ging ik even met Mark rollen, dit omdat hij vorige keer na het rollen met Martijn niet meer kon. Ik liet hem komen en hij ging de technieken proberen die we net hadden doorgenomen, erg netjes Mark! Verder verliep het zeer goed het sparren er word geëxperimenteerd en als ze het niet begrijpen vragen ze het. Martijn die tot noch toe geen submission had geprobeerd had er een goed aangezet en meerdere geprobeerd! Dit doet me goed, hierdoor weet ik dat wat ik vertel overkomt. Wat me ook erg goed deed was dat Leon zelf aan het zoeken was geslagen met “instructionals” kijken. Je bent zo goed als je trainingpartners zeggen ze. Dit zal dus mijn kunnen ook gaan beteren.
Met Joost en Mark ben ik nog even een potje gaan sparren wat we staand begonnen, inclusief stoten en trappen. Zo kon Martijn even zien hoe dit ging. Leon en Martijn zijn niet bekend met het stoot werk, Mark heeft aan thai boksen gedaan en Joost heeft het een en ander van Bas Rutten en mij geleerd. Dit verliep leuk en Joost en Mark deden het goed staande al was het wel erg zwaar voor ze. Maar dat is MMA ook!
Joost moest helaas iets eerder weg om de trein te halen maar aan het einde gingen we nog even een aantal kleine oefeningen doen. We gingen even tegen de muur zitten en degene die als eerst afviel moest 20 burpe's doen, de tweede 10 en derde 5. Toen Mark af viel en hij helemaal kapot was zei Leon direct dat wij het ook gingen doen. Dit vond ik erg netjes, hij pusht zichzelf maar helpt ook ze trainingmaatje, ik denk dat ze het beginnen te begrijpen ;)
Ik heb zin in volgende week!
Abonneren op:
Berichten (Atom)
